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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗,鱼油服用(yòng)多久要停一停

  年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

  鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

  具(jù)有调节(jié)血脂,清理血管(guǎn),预防(fáng)血栓的作用(yòng),对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作用。

  具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

  可以用于治疗高血压,高脂血症,可以改(gǎi)善微循环,用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng),目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平,对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用,可以(yǐ)预防(fáng)心脏病,降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

  还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用,平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

  同时它还(hái)能预防关节炎,改善(shàn)记忆,维护视网膜,对老(lǎo)年痴呆,关节炎,痛(tòng)风,老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

  如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

  鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂,富含二十碳五烯酸(EPA)和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸(DHA,俗称脑黄(huáng)金)多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(n-3PUFA)。

  鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高,它主要就是EPA和DHA,鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān),而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

  鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称,其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

  其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

  富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括:鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng),其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

  由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō),更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù),由于鱼油很容易氧化,吃鱼比吃制剂更高效。

  中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

  鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油,一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂,它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸,比如DHA和EPA,这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少,具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

  鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA,DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

  EPA具有调节血脂,主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂,还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用。

  富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些?一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

  日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现(xiàn),选购时要(yào)注意纯度,也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

  另外考虑到(dào)重金属的问题,尽量少选择大型食肉类的鱼,选择吃植物类的(de)鱼。

  因为它食(shí)物链比较低级,以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来(lái)源,重(zhòng)金属的量比较少,相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

  尿(niào)结石人群不适合吃鱼油;

  高血脂、记忆力衰退,适合(hé)吃鱼油(yóu)。

  鱼油的功(gōng)效:1.健脑,鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸,DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能,并增加神经(jīng)元突起,加强大脑传递信息(xī)的功能,不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育,让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪(cōng)明,而且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力(lì)。

  2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

  3.抗(kàng)炎防病。

  4.调解情绪,鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系,当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时,发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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